Akpa dị n'èzí
Omenala dị elu dị fechaa mgbatị egwuregwu ịgba ígwè na-agba ọsọ hydration azu paaki Hiking na-arịgo okporo ụzọ ịma ụlọikwuu na-egbochi mmiri.
- 1 nnukwu ime ụlọ maka akpa eriri afọ mmiri iji jide mmiri zuru oke mgbe ị na-arịgo, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-akwa emo.
- 2 Ubu eriri nwere ike gbanwee na ogologo nke kwesịrị ekwesị site na eriri
- 1 ọkpọkọ mmiri ara ehi edobere na eriri ubu maka ịnweta mmiri dị mfe
- Ogwe azụ dị nro nwere ndochi ụfụfụ na-eme ka ahụ dị onye ọrụ ahụ iru ala mgbe ọ na-eyi ya
- 1 eriri obi iji mee ka eriri ubu ghara ịdaba mgbe onye ọrụ na-akwagharị na ogologo nwere ike gbanwee ya site na eriri
- Ihe ntụgharị uche iji dọta uche ma nyere onye ọrụ aka izere ihe egwu dị ka o kwere mee
Yiri dị mma: eriri na-agbanwe agbanwe na-enyere aka ịhazi mkpọ hydration dị ka mkpa gị si dị.Maka ndị na-agba igwe, mmiri mmiri na-adaba n'ụzọ zuru oke n'etiti ọtụtụ ubu, ka ị ghara ijide ihe ọ bụla mgbe ị na-agba ịnyịnya ma ọ bụ ọbụna na-eme njem.Tụnyere ngwugwu hydration ọdịnala, nke anyị na-adabere n'ịdị arọ na azụ gị karịa ubu gị, yabụ ọ na-enyere gị aka inwekwu ume.
Obere ibu: Akpa hydration ka emebere ya maka ịgba ígwè / ịgba ọsọ / ịgba ọsọ.Mkpọ uwe mmiri na-ekpo ọkụ na nke kwụsiri ike na-eme ka ị nọrọ n'ọkwa mgbe ị nọ n'èzí.
Nhazi zuru oke: Akpa eriri afo mmiri dị n'ime ime ụlọ na a na-edozi ọkpọkọ mmiri n'ubu, n'ihi ya, ha abụọ agaghị ama jijiji mgbe ha na-eme mgbatị ahụ.Ubu na-agbanwe agbanwe na eriri obi na-eme ka akpa hydration dị mma maka ndị mmadụ na ọnụ ọgụgụ dị iche iche.
Ihe nchekwa: Ihe na-atụgharị uche na azụ azụ na n'ime eriri eriri na-eme ka nchekwa maka marathon na ụzọ na-agba ọsọ na ọnọdụ gbara ọchịchịrị.
Isi anya
Ogwe azụ
